泰国康民国际医院中国联络处------远洋康民

四项服务:贴心打造老人医疗健康管理

在活力健康中心,我们为老人医疗保健提供有用的建议。为了维护患者的健康,我们的四项服务:周到营养,定期运动,年度健康检查和免疫接种。
 
营养摄入
 
老年人的营养问题很常见,可能会导致健康问题,如肌肉退化,骨质疏松(骨质疏松症,骨质减少症),贫血,体重减轻,遗忘症和情绪障碍等严重的健康问题。
一般来说,老年人每天应该从五个食物群体消费1500至2,000千卡。我们建议您吃多种类型的食物,每天三餐和两份小吃。确保包含蔬菜和水果以增加纤维摄入量。
 
建议老年人通过饮食摄入营养:
 
蛋白质:维持和加强肌肉质量,防止肌肉变性,修复组织变质,老年人应定期食用优质蛋白质。在瘦肉,蛋清,脱脂奶和大豆制品中找到它。
 
碳水化合物:这种养分为身体提供能量。老年人应该消耗足够的碳水化合物,以保持适当的体重。选择复杂的碳水化合物,如糙米,全麦面包和小米。
 
脂肪:老年人只需要少量的脂肪,为身体提供足够的必需脂肪酸和脂溶性维生素。它们应减少或限制高脂肪的食物,如动物,黄油,油,椰奶和浓缩奶油等脂肪。
 
钙:老年人每天应消耗至少1000毫克的钙,以预防骨质疏松症和造成骨密度。富含钙的食物是牛奶和不加糖的乳制品,大豆,豆粉片,可食用骨头的小鱼,深绿色和橙色蔬菜。
 
Iron:这种矿物质有助于预防贫血和疲劳。高铁食品包括瘦肉和牛肉,绿色蔬菜,卷心菜,花椰菜,青豆,红豆和黑芝麻等红肉。
 
维生素C:维生素C可帮助身体从食物中吸收铁,防止坏血病,更快地愈合伤口。高维生素C食物是西兰花,土豆,甜椒,菠菜,番木瓜,芒果,草莓,番石榴和橙子。
 
钾:消耗此功能以维持正常血压,有助于肌肉和神经系统有效运作,并保持身体液体的适当平衡。丰富的食物包括香蕉,橘子,番石榴,干果,西红柿,卷心菜,花椰菜,西兰花,菠菜,燕麦和粗米。
 
维生素B12:这种营养对于红细胞(红细胞生成),脑细胞和神经的产生至关重要。延长的维生素B12缺乏可引起贫血和遗忘。维生素B12存在于酸奶,牛奶,全蛋,牛肉,鸡肉,猪肉,鱼等各种肉类中。
 
镁:这是许多身体系统如免疫系统和骨骼的功能过程的重要矿物质。它在最佳的神经系统功能,健康的肌肉和心脏中起关键作用。在鱼,绿叶蔬菜,香蕉和豆中找到镁。
 
维他命A:有助于维持视力,预防视力丧失,促进组织生长,增强免疫系统。含维生素A的食物包括菠菜,胡萝卜,红薯,番木瓜和成熟的芒果。
 
维生素D:维生素D有助于钙的吸收,有助于预防骨骼疾病。身体可以从日光照射中合成维生素D。老年人不要太多阳光,应该吃谷物和蘑菇,并定期喝维生素D强化牛奶。
 
维生素E:这种抗氧化剂有助于防止体细胞的破坏。它在鳄梨,豆类,向日葵种子和芝麻种子中发现。
 
锌:这种矿物质有助于免疫系统有效地工作,并有助于保持食欲。老年人可能需要比年轻人更多的锌,因为锌的吸收随着年龄的增长而下降。锌通常存在于肉类,海鲜和鸡蛋中。
 
纤维:该材料有助于排泄系统正常工作,防止肠道问题。记得每餐吃蔬菜和水果以获得足够量的纤维。
 
水:水有助于向器官提供营养,帮助排便,预防便秘,滋润皮肤。每天喝6到8杯清水(或不加味的草药饮料)。
 

 
定期运动
 
定期的身体运动有助于保持关节的健康和肌肉力量,并防止经常折磨老年人的关节僵硬和疼痛。定期锻炼可以防止这些常见问题:
 
骨质疏松症:该方案应包括直接刺激肌肉的负重运动或锻炼。使用自己体重的大型练习包括步行,太极拳,舞蹈和骑自行车。
 
防止跌倒:做锻炼,促进身体平衡,协调肌肉,增加肌肉力量。例如,站起来,从椅子上坐下来锻炼身体,或者抬起椅子上下双腿。
 
减少尿失禁:这涉及到定期紧握盆底肌肉,增加紧张度,增强排尿系统。每天做50到100次此外,不要保留尿液太久。这样做可能导致膀胱感染,所以小便当你第一次感觉到冲动。
 
减轻膝关节变性:这些锻炼强调膝关节周围肌肉的加强。例如,坐在地板上,伸展膝盖上下,保持在每个位置,从1到10。我们不推荐练习,包括走上楼梯,蹲下或跪下。
 
增加颈椎和腰椎的力量:这些重点放在坐姿,站立和行走的适当位置上。尝试坐直,不要过分弯曲或伸展,以防止肌肉变性。
 
纠正肩膀僵硬的肩膀(冻肩):尝试爬墙姿势或背部摩擦。
 



 
友情提醒:在练习姿势之前,请务必咨询您的医生或理疗师。 如果在运动期间(或运动后),您会体验双重视力,昏厥,头痛,心跳不正,呼吸急促或胸痛,立即停止通知您的健康专业人士。
 
年度检查
 
老年人每年应进行一次健康检查,包括眼睛和口腔检查,以尽量减少意外的健康问题的风险。
 



 
免疫疫苗接种
 
接种疫苗是老年人健康的另一个重要组成部分,因为它们可以预防降低生活质量的疾病,同时也有助于节省医疗费用。 为老年人建议的疫苗包括:
 
流感:每年接种一次疫苗接种,每年接种一次,以防止突变株。 医生在雨季或冬季前推荐它。
 
破伤风:每10年取一次,以防止意外跌倒造成伤口或伤口的破伤风。
 
肺炎球菌结合物:可预防肺炎,中耳炎,鼻窦炎,血液感染和脑膜炎。 两组疫苗接种提供终身保护,年龄在65岁以上。
 
带状疱疹病毒:60岁以上的人应该接受这种免疫接种,以减少发育障碍的机会和严重程度。 它只需要一次注射。