小米大白菜等食物三富含高蛋白质的食物 蛋白质属于男性朋友精液和精子的主要物质，要多吃一些羊奶鸡鸭牛羊肉及豆制品等还有就是墨鱼章鱼蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。
其次手淫的习惯绝对会影响的，所以要尽量戒掉而女同志方面是有生理周期的，算准了周期再养精蓄锐，可能性肯定加大精子数量的增加可以通过药物进行治疗的，精子数量少也是很多男士不育的一个致病原因，如果找到精子数量少的。
2多吃含精氨酸食物精氨酸的食物是有利于精子的生成，能使精子质量得到提升，精子活更有力，能增加孕育生命的几率所以，少精弱精的男性可以多吃南瓜，海参，豆制品，各类鱼肉，鸡肉，泥鳅等等富含精氨酸的食物3多吃。
4养成良好的饮食习惯，补充营养每天补充新鲜的蔬菜水果鸡蛋牛奶瘦肉等富含优质蛋白的食物备孕前3个月需要补充叶酸多吃含锌精氨酸或硒的食物尽量避免挑食和偏食的情况5做好孕前检查主要有三大检查。
男性备孕前的准备，包括不要穿紧身的衣裤，不要泡温泉和热水浴，不要长时间的久坐开车或者骑自行车等，具体如下1不要穿紧身的衣裤，也不要泡温泉和热水浴等，睾丸的温度要比体温低，如果睾丸的温度过高，会影响睾。
男性备孕前准备工作常见内容如下1及时检查由于男性生育能力相对比较容易评估，所以建议男性如果有生育计划，可以提前到医院进行相应检查医生会明确病情之后开具相应检查，如检查精液，根据精液情况进一步选择其他检查通常。
日常补锌可以预防少精，如鳝鱼#8964泥鳅冻豆腐豆腐皮等，如果觉得食疗比较麻烦，也可以直接吃EZZ精子活力胶囊，里面的茄红素是精子成长的必要元素，可以提高男性精子浓度，精子活跃性，使精子质量增加，有利于备孕。
吃生蚝啊，还有核桃，瓜子，莴笋和动物肝脏，注意不要吃辛辣油腻食物就行，多锻炼身体，不要抽烟喝酒，配合饮食吃些养精三宝补充精子所需的精氨酸，锌硒微量元素和番茄红素等营养，饮食保健结合改善精子，备育期间不可纵欲。
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