孕妇十大禁忌瑜伽动作（适合孕妇瑜伽的动作）本月已更新

本篇文章给大家谈谈孕妇十大禁忌瑜伽动作，以及适合孕妇瑜伽的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

试管流程：

• 1、练瑜伽可以增强体质，那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？
• 2、孕妇不能做哪些瑜伽动作？
• 3、孕妇练瑜伽的注意事项
• 4、哪些瑜伽动作不适合孕妇做？高难度的瑜伽对孕妇存在哪些风险？
• 5、怀孕期间哪些瑜伽动作不能做？

练瑜伽可以增强体质，那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些？

哪些瑜伽体式不适合孕妇

  1. 后弯动作。 这种类型的运动可以使已经紧张的下背部更加脆弱。 所以不要这样做。 就算做了，也只能做简单的扩胸动作。

  2、腹部落地的动作是绝对不允许的。

  3、所有的腹部训练动作都不好。 因为孕妇腹肌的压力已经很大，腹部锻炼会造成更大的负担。 它甚至会导致腹直肌分裂，使下背部的支撑力减弱。

  4. 还应避免深度扭转动作。 你只能做简单的肩、颈和上胸旋转。

  5. 不要倒立。 因为在怀孕期间，女人的小肚腩使胸腔缩小，倒立对胸腔的压迫更大。 如果在孕晚期做倒立，可能会导致胎儿处于不正常的位置，所以不要小心。

  6. 孕中期后不宜采用卧位，会压迫大血管。

  7、呼吸练习时要充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。

  8. 时刻提醒自己，站立时双脚平行。 避免八停法。 给腰椎造成更大的负担。

  练习热瑜伽的注意事项

  TIP 1：选择透气、舒适的运动服，最好是短袖短裤，这样裸露的皮肤更容易吸走汗水。 当然，最好有专业的瑜伽服。

  TIP 2：做瑜伽前2小时内最好不要吃东西，否则练习时可能会感到恶心。 一般来说，我会在练习前 20 分钟喝一杯白开水来补充水分。

  TIP 3：瑜伽练习前，做好准备活动，一定要做好一套完整的瑜伽。 我在健身房报名了瑜伽课，所以平时上课不迟到，保证完整的瑜伽练习，这样我就可以减肥了。

  TIP 4：在练习瑜伽的过程中，不要随意打断动作。 随意走出教室是对老师和其他学生的不尊重。 如果实在觉得跟不上，可以先休息一下，再加入练习。

  提示5：运动后1小时内不要进食。 练完瑜伽半小时后，可以先洗个澡，放松一下肌肉。 之后，可以在饮食中多吃一些富含钠的碱性食物，对消除运动后的疲劳很有帮助。

  热瑜伽可以帮助你减肥吗

  因为热瑜伽有很好的减肥效果，所以很受年轻女性的欢迎。 事实上，除了高血压、心脏病等器质性疾病患者不能练习外，热瑜伽是男女老少都适合的运动。 练习热瑜伽，通过高速的血液循环，可以一次清洁全身的器官，通过大量的汗水将体内的毒素排出体外。

孕妇不能做哪些瑜伽动作？

怀孕之后，身体会发生很多变化。心脏要学会泵出更多的血液；关节，特别是腿部，会浮肿或僵硬，甚至背部疼痛。幸好怀孕之后会释放松弛素，你的骨盆、臀部和几乎所有地方的肌肉、肌腱和关节，都会处于很放松的状态。

怀孕前就已经保持规律瑜伽练习的朋友，练习时也要注意不要做一下5种体式。

1.倒立

尽管往上看到很多瑜伽达人怀孕后也做瑜伽倒立，但那时非常高级的练习者；即使你孕前会做各种倒立体式，怀孕后重心会变，倒立体式并不如你想象中那么简单了。除了各种头倒立、手肘倒立、手倒立，下犬式这样的倒置体式也尽量避免。

2.封闭式扭转

扭转可以缓解腰痛，但是封闭式扭转，比如幻椅式扭转，高位弓步扭转会给血管带来挤压，可能会减少氧气向子宫输送，而胎儿需要氧气。开放式的扭转没有问题，就是不要挤压腹部，可以做简易坐扭转

3.完全躺下来的体式

比如快乐婴儿式，挺尸式，会挤压下腔静脉，挤压腹部空间。俯卧的体式更加不能做。

4.过度拉伸

怀孕后会释放松弛素，为了更好地分娩。

这个时候身体会比平时柔软松弛，如果再去过度拉伸，长期以往，就会伤害到肌肉、韧带。

5.强烈的后弯体式

怀孕后腹部前侧肌肉本身就已经拉伸很多了，如果再去做强烈的后弯体式，会让腹直肌分离更容易出现。

孕妇练瑜伽的注意事项

孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。 下面是我整理的相孕妇练瑜伽的注意事项，欢迎阅读参考!

在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。

A、以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：

1、过度向前屈

向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。

2、深度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

3、平躺

当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的'上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。

4、避免锻炼腹斜肌的姿势

过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。

5、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

6、倒立千万不可

因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

B、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽

而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。

温馨提醒：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。

哪些瑜伽动作不适合孕妇做？高难度的瑜伽对孕妇存在哪些风险？

后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

怀孕期间哪些瑜伽动作不能做？

很多喜欢瑜伽的女性朋友，即便在怀孕期间的时候也会做一些瑜伽动作，不过怀孕期间身体和没有怀孕之前的身体是完全不一样的！为了宝宝的健康，在做瑜伽动作的时候，一定要避免那些特别高难度或者是对身体特别不利的动作，下面特别介绍了一些怀孕期间不能做的瑜伽动作。

扭转动作

在怀孕期间如果想要做扭转动作的话，最好只做肩或者是手臂部分的扭转动作，或者是足踝部分的扭转动作。腹部还有臀部这些部位的扭转动作就不要做了。

腹部动作

在怀孕期间就尽量避免腹部发力的动作，因为在怀孕的时候，本身腹部承受的力量已经就很大了，如果再做腹部动作的话，就可能会增加腹部的负担，在怀孕期间做腹部动作的话，还不利于背部的支撑，所以在怀孕期间，这样的动作就不要做了。

后弯动作

在怀孕期间，由于腰部承受的力特别的大，所以在做瑜伽动作的时候，千万不要做后弯动作。怀孕期间做后弯动作和在平常时间做后弯动作收到的力度是完全不一样的。一旦力度把控不到位，有可能会伤到自己的腰，严重的话还可能会伤到肚子里的宝宝。

腹部着地

在怀孕期间做瑜伽动作的话，千万不要做那些腹部着地的动作，不管是多么轻微的腹部着地，怀孕期间的身体和承受能力和没有怀孕之前是有很大区别的。有时候稍微支撑不力的话，都会对宝宝造成伤害。

站姿要正确

如果你已经怀孕了，要做瑜伽动作的时候，有很多站立的姿势，在站立的时候一定要保持双脚的平行，千万不要外八字，用外八字这种方式站立的话，会对腰椎造成很大的压力。所以不管在平时还是在做瑜伽的时候，站姿千万不要成八字的形式啊。

呼吸训练

当我们在瑜伽的时候，很多动作都是腹式呼吸，在怀孕期间的时候，如果还做腹式呼吸的话，会对腹部造成过大的压力，对于胎儿的生长也是不利的，所以在怀孕期间的话，如果要做瑜伽动作，尽量做一些比较简单的、不完全运用腹式呼吸的动作。

倒立动作

虽然倒立对于有些女性朋友来说不是一件难事，但是在怀孕期间一定要避免倒立动作！如果在怀孕期间做倒立动作的话，可能会压迫到胸腔，对于胸腔的健康是非常不利的，在怀孕后期的过程中，如果做倒立的动作的话，对于胎儿的胎位也是不好的。

强度拉伸动作

在怀孕期间，千万不要做太多的强度拉伸动作。因为在怀孕期间会释放更多的松弛素，如果在怀孕期间做太多的拉伸动作，尤其是那些比较强度的拉伸动作，可能会特别容易受伤。

孕妇十大禁忌瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于适合孕妇瑜伽的动作、孕妇十大禁忌瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。