备孕补充维生素d3吃什么（备孕维生素d3补充多少）本月已更新

本篇文章给大家谈谈备孕补充维生素d3吃什么，以及备孕维生素d3补充多少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

试管流程：

• 1、维生素d3怎么食补
• 2、孕妇维生素d3摄入标准
• 3、含维生素d3的食物
• 4、备孕吃什么补充维生素？

维生素d3怎么食补

维生素d3属于维生素d族，含维生素d的食物：

1、蛋黄

蛋黄含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

3、用自然光处理过的蘑菇

蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。

扩展资料：

维生素d3的作用：

1、维生素D3能显著修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤。

2、维生素D3是一氧化氮（一种调节血流量并预防心血管系统血栓形成的主要信号分子）的强力刺激剂，也能显著降低心血管系统中的氧化应激水平。

3、维生素D3疗法可显著修复由高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等几种疾病对心血管系统造成的损害，同时降低心脏病发作的风险。

参考资料：人民网-富含维D的七大食物

人民网-维生素D3可修复心血管系统损伤

孕妇维生素d3摄入标准

维生素d是我们身体发育的一种微量元素，缺少它的存在我们的日常钙量摄取在多都不能及时的吸收，所以在怀孕时期不可以缺少身体的维生素d的存在，那么孕妇维生素d3摄入标准呢?

孕妇维生素d3摄入标准

孕妇维生素d3摄入标准1000国际单位，维生素D 一般分为，维生素D2 和维生素D3，D4 D5也有，只是人工合成的，利用效率很低，意义不大，植物经阳光照射。合成维生素D3，一般比较高档的保健品的都是维生素D3。

1、维生素C对孕妇的作用：避免贫血、流产和早产，维生素C属于水溶性维生素，它可以预防坏血病，增加肌体抗病能力。一般人如果缺乏维生素C会引起毛细血管障碍而导致脆性出血;孕妇如果缺乏，则容易患坏血病、贫血、流产及早产。

2、专家建议中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d。孕妇可从水果蔬菜中摄取维生素c，但是在蔬菜烹饪时维生素c的含量会有所降低，孕妇对维生素c的摄入量难免会不够，所以可以选择一些维生素C产品加以补充。

综上所述，孕妇可以适当吃维生素d3。孕妇补充维生素d的方式还有：充足的阳光，维生素D营养片，吃牛奶鸡蛋等。胎儿在生长发育过程中，一旦缺少维生素d，有可能出现骨骼发育不全，而孕妈妈也会出现骨质软化，四肢无力的情况。

维生素D对人体健康有利，如果缺乏维生素D，就会导致小儿佝偻病，导致成年人软骨病，因此，对于维生素D的摄入量一定要充足，但是不宜过量，过量会血钙过多，影响到身体健康。

孕妇维生素d的摄入量

孕妇维生素d的摄入量每天补充维生素D4000国际单位。

维生素D的正常摄入量

1.成人的建议每日摄取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

过量表现:一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。，约0.1毫克的维生素D，有利于预防缺钙。

中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日、维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B1的摄入量为1.5mg/日、维生素B2的摄入量为 1.7mg/日、维生素B12摄入量为2.6ug/日、维生素C的摄入量为130mg/日、叶酸的摄取量为400微克/日。

含维生素d3的食物

补充维生素D3的方法有很多，晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用。不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看，许多食物中含有维生素D3.

鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。

维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。

备孕吃什么补充维生素？

在备孕前，要进行维生素的补充，一般是需要补充维生素b6，维生素c，维生素e，以及微量元素的补充等等。

1、含有维生素A的食物有：全乳制品、动物肝脏、蛋、鱼肝油及新鲜蔬菜如芹菜、南瓜、胡萝卜等

2、含有维生素C的食物有：樱桃、番石榴、青花菜、红黄椒、草莓、猕猴桃等

3、含有维生素B1的食物有：全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶等

4、补充维生素D则是补钙片

因为每个人的身体状况不同，每日摄入的维生素也不同，因此建议在医生的指导下合理的摄取维生素，特别是通过药物补充维生素的女性，切记不可自行服药。

关于备孕补充维生素d3吃什么和备孕维生素d3补充多少的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。