什么动作怀孕快图片（更好怀孕的动作的图片）本月已更新

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试管流程：

• 1、促进入盆的七个小动作图解
• 2、孕期瑜伽动作图解
• 3、孕期瑜伽动作都有哪些

促进入盆的七个小动作图解

促进入盆的七个小动作图解如下：

1、散步：女性怀孕晚期的时候，可以经常在家人的陪同下去外面散步，散步可以使骨盆韧带变得松弛，加速胎儿入盆，建议每天两次散步，时间在20-30分钟左右。

2、爬楼梯：孕妇爬楼器的过程中，她们的臀部、大腿肌肉可以得到很好的锻炼，从而帮租骨盆活动和扩展，使宝宝快速入盆，建议孕妇在家人陪同下爬楼梯，且量力而行，不要让自己太累，另外对于耻骨联合分离的孕妇，最好不要爬楼梯。

3、盘腿打坐：孕晚期的时候孕妇盘腿坐下，上半身伸直，这个动作可以帮助他们扩张骨盆，使骨盆韧带松弛，从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次，每次时间在10-20分钟左右。

4、颠瑜伽球：孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球，随着瑜伽球的上下弹动，可以帮助孕妇放松肌肉，促使骨盆张开，促使胎头下降。这个过程中需要有专业人士指导，同时颠瑜伽球的过程当中一定要避免摔倒。

5、臀桥运动：孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。

6、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

7、摇摆骨盆：此时孕妇需要将自己靠在家人身上，家人需要用手固定她们的腰部，然后孕妇再将骨盆向左右侧有节律地摆动，此动作有利于宝宝快速入盆。

孕期瑜伽动作图解

孕妇做瑜伽可以做哪些动作，以下的孕期瑜伽动作图解相关文章，一起来阅读了解。

孕期瑜伽动作图解【1】

一月 拜日式

步骤：

站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸;

吸气，上身向后仰;

呼气，上身向前弯;

双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸;

吸气，双膝弯曲地;

呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸;

吸气，身体缓慢向上抬起;

呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直;

身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰;

呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。

注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。

益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康;每天练习1、2个次，可消除孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。

二月 鱼式

步骤：

平躺于地上，深呼吸;

双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸;

还原，将呼吸调整均匀。

注意事项：尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。切记!只要感到不适就应缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。

益处：此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加抵抗力;具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。

三月 虚坐式

步骤：

站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸;

吸气、双膝弯曲成马步，呼吸双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸;

还原，将呼吸调整均匀。

注意事项：怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。

益处：促进血液循环和胎儿成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存丰沛的体能，有助于

分娩，对预防孕妇因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。

休息式

步骤：

平躺于地上，双脚左右打开比肩略宽;

双手自然垂放于身体两旁，手心向上，闭目，深呼吸。

注意事项：每完成一个瑜珈动作后，用休息式进行调整，缓解紧张感。以休息式进入放松阶段时，一定要将注意力集中于身体，由头至脚或脚至头，配合深呼吸，慢慢地去感受身体每一部位及肌肤的放松感。怀孕后期练此动作可于腰下垫柔软的枕头，但不要垫太高，以使孕妇舒适放松为佳。

益处：使身心安宁，精神愉悦，消除疲劳，提神醒脑，解除精神与肌肉的紧张感。

练习瑜伽

1、衣服要宽松舒适，赤脚练习;

2、应在空腹时练功，完成30分钟后进食，洗澡;

3、精神要集中，动作缓慢柔和，呼吸均匀;

4、不要过度紧张或者勉强用力，不要与他人竞赛;

5、最好每天坚持练功，定时进行。

四月 金刚坐式

步骤：

跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸;

停留10-20秒钟，还原。(也可根据自身的情况延长至1分钟)

注意事项：跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。

益处：这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，使精神愉悦，适合孕妇时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

五月 猫式

步骤：

跪坐，深呼吸;

跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上;

呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次;

还原，将呼吸调整均匀。

注意事项：练习时注意力应放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。

益处：有助于解除肩膀背部疲劳，促进脊椎两旁血液循环，增强母亲与胎儿的体质。

六月 抬脚休息式

步骤：

准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸;

双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上;

还原，将呼吸调整均匀。

注意事项：准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝，小腿，膝盖，大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。

益处：可预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚步血液循环，同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。

七月 后视式

步骤：

跪坐，深呼吸;

慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟;

还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。

注意事项：练习时上半身尽量保持放松状态。

益处：可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏，肾脏机能，促进血液循环。

八月 吉祥式

步骤：

坐在垫子上，深呼吸;

两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸;

还原，双腿放松;

将呼吸调整均匀，重复一次。

注意事项：双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。

益处：可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。

九月 胸贴地猫式

步骤：

坐在垫子上，深呼吸;

两手伸直，向前放于膝盖前方;

抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸;

还原，将呼吸调整均匀，重复一次。

注意事项：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。

益处：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可之胎位正常，有助于顺利生产。

十月 天线式

步骤：

跪坐，腰背挺直;

吸气两手左右打开;

呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸;

还原，将呼吸调整均匀，重复一次。

孕期准妈可以做这些瑜伽动作【2】

1、“蹲”类的动作

这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴

想象有点忍尿的感觉(但切忌真的憋尿)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作

最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可以帮助孕妇减轻下背的疼痛。

4、 靠墙做站姿的动作

尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、扩展胸腔的`呼吸法练习

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳，风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、小腿伸展动作

为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

以上是一些适合孕妇尝试的瑜伽动作。但孕妈也要知道，每个人的体质、状况不同，孕妈不要勉强自己，要量力而行。

孕期不可做的瑜伽动作【3】

一、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

二、腹部着地的动作也绝对不可以。

三、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

四、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

五、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

七、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

八、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。

孕期瑜伽动作都有哪些

1、打坐式

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2、抱腹式

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3、侧卧抬腿

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4、深蹲式、跨步式

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5、坐球

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