备孕期间的女性建议多吃新鲜的蔬菜，可以吃的助孕的蔬菜有很多，如香菇菠菜白菜胡萝卜黑豆洋葱西红柿等富含叶酸的食物也可以多吃，比如豆类花椰菜芦笋菠菜葡萄等等。
备孕期间的女性可以适量吃新鲜的蔬菜水果，有利于补充维生素和各种微量元素，比如西红柿胡萝卜菠菜橘子橙子西瓜等备孕期间尽量少吃含糖分高的食物，比如蛋糕巧克力等，容易增加体重，影响血糖平时饮食要做到均衡。
比如像鸡蛋牛奶瘦肉还有豆制品新鲜的蔬菜，还有一些适当的主食成分，建议多吃粗粮同时在备孕的前三个月，要注意叶酸的补充，因为提前三个月补充叶酸，可以有效的预防胎儿神经管的畸形，也就是说胎儿的无脑儿脊柱裂。
备孕的女性身体里的锌含量足够，可以提高卵子的活力，增加卵子的质量2 维生素C的食物 通常蔬菜与水果都含有丰富的维生素C，而富含维生素C的果蔬有樱桃红椒芥蓝菜花猕猴桃等等女性多吃一些维生素C食物，有利于卵。
备孕期间要换着吃一些不同颜色的蔬菜，比如紫色紫甘蓝绿色青椒红色萝卜橘黄色胡萝卜等，不同的颜色所含营养不同，不要挑食针对于备孕的男女，一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐，以食疗的方式调整体质特别是。
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