产后子宫修复有没必要做（产后子宫修复有用吗）本月已更新

今天给各位分享产后子宫修复有没必要做的知识，其中也会对产后子宫修复有用吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

试管流程：

• 1、产后恢复有必要做吗？如果做的话人工的好还是机器好？
• 2、产后修复有必要做吗、为什么会肚子大
• 3、产后恢复有必要做吗？
• 4、产后修复有必要做吗

产后恢复有必要做吗？如果做的话人工的好还是机器好？

产后修复项目其实挺多的，包括：

体型的恢复、

身体的恢复、

子宫的恢复，

体重的恢复等，

产后大家比较常出现的问题，主要是松弛。

这个松，其实是全身上下松，包括体型松弛，肌肉松弛，整个心态也松弛了。

尤其是在哺乳期，刚刚生完孩子，觉得自己大功告成了，也有一些松懈。

无论是身体上还是心理上，这个时候都应该引起注意，产后其实是开始运动、开始恢复的关键阶段，今天给大家讲一下具体操作方法。

先从孕前、孕期的运动、饮食讲起，这些对于产后进行恢复和修复来讲是有一定影响的，因为基础条件好坏决定了之后的努力程度和锻炼的效果。

关于孕前、孕期运动与饮食

孕前的运动，主要靠平时养成运动的习惯，到了孕期适当减量，循序渐进，保持运动。

饮食上其实就是控制体重。

众所周知，孕期增长的重量要有所控制，这涉及到产后体重减轻过程当中的一个问题：以如何的频率或程度减轻体重。

比如说在产后每周可能只建议你减重0.5-1kg左右，其实这是合适的量，过多减重有可能影响哺乳，也可能影响自身的健康状态，所以需要有科学的数据来衡量。

盆底肌群的介绍

这张图是我们上学的时候从教科书上扒下来的奈特图谱上图。通过这图，你们可以大概看一看这个盆底的肌群。

自从人类开始直立行走之后，盆腔里的脏器就靠这个强大的盆底肌群来兜住，就像个大网兜一样，把子宫、肠道等等都兜住。

图中，无论从上面看还是下面看，都有好几层纵横交错对吧？重点就是这些肌群，要保持一个持续的张力才能维持脏器不会脱垂下来。

在孕期，由于子宫不断增大，负重不断增加，会让我们的盆底肌群长期处在一个超负荷的状态，想象一下长时间绷紧的橡皮筋，最终松弛下来的时候，也大竖很难再恢复到正常状态了。

肌肉也一样，长时间被高负荷的拉着，等到生完孩子之后，盆底肌群很难完全一瞬间恢复到正常。

上面那张图上的“松”，就是你会感觉盆底这东西兜不住了，盆咐游底这个支撑力没有了。

在分娩的过程当中，无论是顺产还是剖宫产，都有可能因为逐渐增大的子宫和孩子，而压迫到盆底的肌肉群，导致松弛。

顺产的人在产后可能出现漏尿、子宫脱垂等情况，发生概率要比剖宫产的人高一些，但剖宫产的人也不排除有这个情况。

因为整个孕期已经对盆底造成了损伤，造成了疲劳或者过度牵拉等一系列症状。

尤其是现在孩子都长得比较大，过去孩子出生五六斤就可以了，现在孩子要是不长个七八斤都好像不满意似的。

孩子衡仿销长得大，那么负荷变多，产后就出现了刚才说到的“松”的问题。

接下来要讲的运动恢复、饮食睡眠等方面尤为重要。

产后恢复

说到产后恢复，其实并不仅仅是体型改变，我们会强调3点：

子宫恢复子宫由妊娠状态恢复到了妊娠前状态，的过程，就是子宫收缩。

刚生完孩子为什么要按压肚子、按摩子宫？就是为了促进子宫收缩。一能减少出血量，二是子宫收缩得越好，对以后再次妊娠或产后的恢复都十分有必要。

盆底肌群的恢复就是上述的那些肌群，整个孕期的牵拉造成的松弛老化，需要产后开始恢复。

腹部背部肌肉的恢复孕期容易腰酸背疼，容易有腹直肌分离之类的情况，这些也是我们产后恢复的一个重要的关键。

除上述3点外，身体、睡眠、饮食都需要恢复。

如果在孕期，检查出来有指标异常，比如血糖、甲状腺，血压等，牵涉到疾病，产后恢复期就更为重要了。

比如，有人咨询我，说产后为什么需要更严苛地监控血糖，我说你孕期是妊娠期糖尿病，如果产后不监测血糖的话，可能就演变成真的糖尿病了，那是需要长期打胰岛素的慢性病，你才这么年轻导致一辈子的折磨，不值得。

所以再提醒一下各位，如果孕期有什么异常的检查结果，产后一定要复查。

产后运动

产后开始锻炼的时间因人而异，顺产一般2周左右，剖宫产一般1个月后，基本能开始活动一下，具体需要根据每个产妇的恢复情况而定，不用勉强。

现在有很多医院有要求，产后42天产褥期后复查盆底肌功能，也有很多仪器可以帮助恢复。但是，几乎每个人去做盆底功能检测都被告知有问题，1个恢复疗程3000-5000，连做4个疗程，总成本1万以上。

但其实大部分人可以通过自己在家锻炼就可以，没必要去医院做这些治疗。

所以我通常会建议大家先了解一下自己的情况和治疗的原理再决定要不要做治疗。

盆底肌治疗的手段多是运用电流刺激肌肉收缩，促进盆底功能重建。

比如植物人，为了避免肌肉萎缩，电刺激理疗都是这个原理，但产妇本身就能活动锻炼，不需要特地花钱去做电击刺激肌肉。

希望大家能建立一个良好的运动习惯，循序渐进，一开始做一些难度比较小的动作，逐渐觉得轻松再加大运动难度和幅度。

千万别攀比明星的极速瘦身，她们可能是聘请私人教练和牺牲哺乳来完成的。我们就慢慢开始锻炼，循序渐进地开始。

有人说到，产后运动会不会影响到哺乳？平时运动所产生的乳酸会进入到乳汁当中，是否会影响到口感？

目前，我暂时没有看到任何文章或文献提到运动后的乳汁会影响到孩子的食欲或发育，所以基本可以认为不受影响，大家不用太担心，运动是可以的。

另外，关于运动量，大家可以从自身的表现来体会：

比如运动后身体出现一些疲劳感和肌肉酸痛，是正常的，反而能提高睡眠质量，但是如果运动后出现无法入睡、心跳加速甚至兴奋异常，那就是运动过量。

推荐运动

01

凯格尔运动

这是最常见的盆底肌群的重建运动。

首先要感觉盆底肌群在哪儿，其实这个肌群是指可以逼停或憋住小便的这个肌肉。

凯格尔运动最大的优点是产后24小时之后就可以运动了，躺在床上时就可以有意识地锻炼。

这个运动可以改善漏尿、尿失禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改善子宫或阴道的轻微脱垂和松弛，长期运动甚至可以改善性生活的质量。

凯格尔运动一般分两种方式来锻炼：

1、计时

把盆底肌群hold住，坚持5秒钟，然后放松，然后再hold住，然后坚持5秒再放松，间隔10秒左右，“收紧-放松-收紧”为1个。每次重复10个，一天重复3-4次即可。

逐渐你觉得轻松了，可加长收紧时间和重复次数，比如“收紧10秒种-放松-收紧10秒钟”，每次做50个，每天重复3-4次。这个运动幅度很小，十分方便。

运动的场景很随意，可以在床上、沙发上、办公室，看电视时也能练，扫地做菜时都能练。但有些人孕期松弛了很长时间，神经不敏感，一开始可在床上躺平，双腿分开屈膝找感觉。

贵在坚持。

2、计数

和计时法不同的是，只需收紧-放松-收紧-放松，来回往复收紧50次为1组，连续进行2组为1回合，每天进行2-3回合。

这里说一个帮助自己在家做凯格尔运动的app——G动。G动会先测试你目前的身体状态再推荐个人定制的凯格尔运动节奏，每次五六分钟，每天三次，虽然时间短但是频率还可以，应该是挺科学方便的。

偶尔不在家的时候也可以锻炼。还在上班的孕妈和产后照顾宝宝比较忙的麻麻使用起来也挺方便的。条件允许的话，里面还有拓展方案，有几个动作也可以一起锻炼~

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修复完成了，一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促进子宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。

04

腹部锻炼

做了腹式呼吸后，可以开始腹部肌肉的锻炼。

锻炼方式可以简单参考下图，了解一下。

上图分3步走，不用一步到位。

第1张横图：对核心肌群有唤醒的作用。如果这个动作连做10个感觉轻松，可以做下一个。

第2、3张横图：涉及到上腹部，锻炼腹肌。如果能接受这个运动量的话，就逐渐抬高头部、腹部和胸部。

这些锻炼每次做10到20个，每天能做个2-3次就可以了。

05

亲子运动

除了刚才提到的溜娃散步外，还可以做什么呢？

比如：

🔹举孩子

🔹把孩子放在腹部，后抬臀

这样的动作是可以的，网络上有很多产后妈妈的运动可以学学，只要能起到锻炼的目的，没有太大伤害就可以了。

但不建议做剧烈的体力劳动，尤其是对关节、肌肉有巨大冲击的那些运动。

关于“腹直肌分离”

部分人存在“腹直肌分离”，因为平时运动少，腹部肌肉薄弱，生产时使劲等一系列情况导致的。

如何判断腹直肌是否分离：

卧位躺在床上，双腿弯曲露出腹部

左手撑在后面，右手伸到腹部中间

往下压腹部，然手慢慢抬升

手抬升的过程中，如果感觉手被两侧的肌肉挤压，那就说明这是分离。

如果检查后发现，确实腹直肌分离，怎么办？

方法和锻炼腹肌是一样的，包括平板支撑之类的锻炼，可以一个keep的软件，上面有关于腹部肌肉初步入门训练，都适合产后运动，我看了一遍，没有问题。

饮食控制

饮食控制方面，争议很多，尤其是坐月子期间。

今天我们从热量上来计算，母乳的转化率80%左右，比如我需要产生800大卡的热量，那我需要吃1000大卡的热量。

那么，每天基本摄入量大概1600大卡左右，加上营养均衡，我认为这是基础底线，不能再低了。

在哺乳期，我们不建议一开始就减少食量，通常生产后6周左右，可以开始适当减少食量。

比如平时可能吃2000-3000大卡，那产后6周左右可以减少500大卡，每次减少500大卡，但不能低于1600大卡，以保证宝宝乳汁营养物质够量，而且本身产后体重就会减轻，不能因为重塑体型就越吃越少。

目前有很多妈妈有一个心理暗示，总觉得自己母乳少，有时婆婆呀妈妈呀会说新妈妈乳汁少，孩子喂不饱等。不用受她们影响，绝大部分人的母乳都没问题，孩子不吃，就是因为吃饱了，别因为这个心理暗示就猛吃。

睡眠问题

产后妈妈和宝宝的睡眠问题，这都是小土的专业，我就简单说两句，有文献提到产后6个月左右，睡眠不足6小时的女性比睡眠达到6小时以上的女性更难减肥，所以如果妈妈们想好好减肥，那需要好好吃饭，好好运动，好好休息。

产后修复有必要做吗、为什么会肚子大

我们都知道女性生完孩子后身体是比较虚弱的，还可能会出现多种产后问题，比如常见的盆底肌损伤、阴道松渣改弛等多种问题，而做产后修复就能盯带有效的改善这个问题。还有一些产妇认为产后修复没必要做。那么产后修复有必要做吗、为什么会肚子大？下面给大家详细解答这个问题。

产后修复是否要做，没有统一的标准，具体要看产妇的身体情况，因为 剖腹 产与 顺产 的产妇，在产后修复上都是有差异的，建议产妇出月子后做个产后身体的评估，医生会根据产妇的具体情况来判断产妇是否需要做产后修复，产后修复的项目也是比如则判较多的，有子宫复原、胸部恢复、卵巢修复、骨盆修复等等，具体要做的项目听从医生的建议即可。

产后肚子大一般是因为子宫没有收缩好导致的，子宫恢复需要时间逐渐的过渡，每天大概下降1到2厘米。正常来说，产后子宫恢复需要6到8周的时间，也就是说至少要一个多月，产妇的肚子才能变小。建议产妇在产后有奶水的话，还是给宝宝喝母乳，这样不仅仅对宝宝好，还能加快的促进子宫的恢复。

产后恢复有必要做吗？

产后恢复有必要做吗？这个一般来说是有必要的，绝大部分的产妇在产后身体都不能够恢复到孕前的状态，所以才需要进行一个产后恢复的流程。需要在产后42天恶露排干净之后去做一个检查，查一下自己有没有盆底肌松弛、腹直肌分离或者骨盆松弛的情况，如果有就需要去做一个产后恢复。

产后恢复一般有三个内容：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆唤孙袜修复。这三个修复是缺一不可，一般的顺序是盆底肌修复＝骨盆修复＞腹直肌修复，盆底肌修复和骨盆修复是可以同时进行的，但是这也是因人而异的，如果盆底肌力较差，建议先修复盆底肌；若腹直肌力较差， 则先修复腹直肌。

先按照一般顺序来阐述，由于盆底肌修复的方法有多种多样，并不一定均需要到医院进行盆底肌修复。盆底肌的修复包括自我锻炼，以及结合产后盆底肌修复仪器锻炼，必要的时候才需要到医院进行功能锻炼。产后盆底肌修复手法主要包括瑜伽训练、转移盆底肌康复、斯丹芬尼不勒训练法等，这些训练动作能促进盆底肌收缩的效果，减轻子宫脱垂这些情况。

1、瑜珈训练

盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。

2、提肛训练

盆底肌要恢复的运动比较多,对促进盆底肌恢复有很好的效果。另外，易舒美盆底修复器，是专门为女性设计的；它符合女性的生理结构特点，在进行盆底肌肉收缩练习时，能起到辅助的作用，各种盆底机能不全的临床表现，可以加强盆底肌力，改善盆底血液循环，保持盆底康复的持久效果。

3、恢复训练

从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组，这样可以让孕妇在剖腹产后的第一周到第三周之间进行锻炼；可以根据自己的身体状况，选择训练强度。

上述方法皆需要坚持进行才会看见效果。

再来是骨盆修复，骨盆修复要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

腹直肌修复方面，有研究指出，腹直肌修复应待盆底肌肌力三级及以上后再进行。通常，腹直肌分离会在生和激完宝宝后8周后大体上恢复。如果8周后，你若感到腰背痛、漏尿等情况时，说明腹直凯指肌恢复不理想，这时候就需要开始修复。

产后修复有必要做吗

产后修复有必要做吗

产后修复有必要做吗，新生妈妈都会在产后对身体进行修复，但是有些妈妈会觉得产后修复不太需要。接下来我为大家收集了一些关于产后修复有必要做吗的相关资料，希望大家一起来了解一下吧！

产后修复有必要做吗1

一、产后修复是什么

产后修复通常是指女性在分娩以后，对自己身体以及心理的调理以及修复。大部分人认为，产后修复只是产后修复调养身体，其实，产后心理的调节也十分重要，它是产后修复必不可少的一部分。在产后的6个月以内，女性的身体属于非常脆弱的一个时期，不光是生理上，心理上由于激素不平衡，经常会有一些莫名奇妙的坏情绪出现，而这些坏情绪，如果不好好调节，很可能会造成女性心理抑郁甚至对身体产生很大的负面影响。

二、产后修复有用吗

也有不少人会质疑，产后修复到底有没有用，那么，答案是肯定的，产后修复非常有用。就拿不少准妈妈最关心或拍棚的一个体型问题来说，女性在分娩之后，骨盆会变大，骨盆变贺滑大就会导致屁股变大，产后骨盆修复是非常重要的，它不仅关乎这女性的形象体态，还会影响女性的身体健康，一般，产后两个月内是骨盆恢复的最佳时期，准妈妈们一定要抓住这个时期，选择合适合理的方法，对骨盆进行有效的恢复。

三、如何进行产后修复

产后修复是一个相当漫长的过程，毕竟，怀胎十月，一朝分娩，女性的身体在怀孕之后要承受10个月的变化，不仅会损伤元气，耗费精力，还是一样艰苦的体力劳动。那么，在产后修复期间一定要注意补充营养，进行合理的饮食搭配，多吃含有丰富的维生素以及蛋白质的食物，也要进行适当的运动来调节自己的身体，可以做一些骨盆修复训练和一些瑜伽运动，同时要注意个人卫生，避免妇科疾病的发生。最重要的就是要保持一个良好的心态和愉悦的心情，这样不仅对自己好，对家庭和宝宝会更好。

综上所述，产后修复很重要，特别是一个有效的产后修复，我觉得产妇都应该重视起来，积极的去为自己做一个好的`产后修复，不仅保证了自己的身体健康同时有利于家庭和谐，如果有准妈妈不知道如何做一个更有效更专业的产后修复，建议可以选择一些好的产后修复中心去调理自己的身体，让自己变成一个健康又美丽的妈妈。

产后修复有必要做吗2

产后修复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后修复。产后修复包含的主要方面有产后会 阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢真的了解复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视，产后恢复——这个致力于女性健康和美丽的全新行业，如今已在我国悄然兴起。当西方理念与东方传统相结合，当一个特定的细分市场找到与之相适应的盈利模式时，其所蕴含的商机便会充分显现。正在兴起的产后恢复、产后护理行业就又一次说明了这个道理。按照专业人士预计，产后恢复的城市市场潜力愈百亿元，全国市场潜力超过600亿元。据有关部门统计，产后恢复行业的年产值已超过5亿元，因此，我国产后恢复市场正是一个极具诱惑和潜力的大蛋糕。

当代都市女性大多具有更加开放的视野和时尚健康生活观念，她们尤其重视产后生活质量，对健康和美丽充满期待。但是目前为止，全国各个城市产后恢复等服衫则务项目屈指可数，专业产后恢复培训机构更是凤毛麟角，产后恢复理疗师服务人员，市场缺口巨大，远远不能满足日益扩大的母婴护理市场需求。

关于产后子宫修复有没必要做和产后子宫修复有用吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。