减少食物卡路里含量（减去特定人每日卡路里摄入量的20%计算），女性每日最低卡路里摄入量为每天1200大卡。每天正确分配热量：主要量应该在一天的前半段，晚餐天只占总热量的15-20%。
均衡饮食，每日主要能量来源分布为：碳水化合物55-60%，蛋白质20%和脂肪20-25%（不饱和脂肪应占所有脂肪的2/3）。
合理饮食的基础应该是缓慢消化的碳水化合物（多糖），易消化的（谷类、豆类、蔬菜、水果、液态奶制品）和难消化的膳食纤维——有助于因肿胀而填饱肚子并产生饱腹感，减缓其排空，改善肠道功能。
健康饮食意味着摄入足够量的膳食纤维（25-30g/天）作为植物产品的一部分，这些产品含有少量脂肪和大量维生素和微量元素。
分配给蛋白质的卡路里数量应通过每周至少吃3次鱼来补充，红肉每周摄入不超过3次。
在选择食物的脂肪成分时，应优先选择多不饱和脂肪酸（来自植物油，如亚麻籽、向日葵、玉米、棉籽、大豆），主要为Omega-6和Omega-3，不饱和脂肪酸被认为是必不可少的，应确保与食物一起食用，这对降低心血管疾病的风险具有积极作用。分配给脂肪的卡路里数量应补充单不饱和脂肪酸（橄榄、油菜籽、花生、大米）。饱和脂肪酸（可可脂、羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉脂肪，黄油和棕榈油）的份额不应超过所有脂肪的10%，因为会导致体重增加和腹部肥胖的发展，增加血液中致动脉粥样硬化的脂质（胆固醇、低密度脂蛋白）的水平。
遵守均衡饮食可以提供足够的液体摄入量，每1大卡饮食至少需要1毫升水，每天盐摄入量不超过6克（安全上限）。
植物化合物是植物产品的一部分，对降低心血管疾病的风险有积极作用（葡萄汁类黄酮，黄洋葱和红洋葱、西兰花、红葡萄、苹果、谷物中的石英素）。
绿茶和白茶（含有生物类黄酮、多酚和儿茶素）有助于减肥。
为了抑制食欲和不受控制/没有动力的进餐，可以小口喝水并等待至少20分钟，或者可以吃低热量的食物，咀嚼非常缓慢或在主食前吃2-3颗核桃。
应优先考虑不需要添加脂肪的烹饪方法 - 煮、蒸、炖、烧烤、烧烤。
在致力于合理营养的背景下，体育活动是生活方式改变的主要组成部分之一。建议在减重阶段逐渐增加体力活动，从30分钟到60分钟，每周3次（以每周1000大卡的速度），在维持已达到体重的阶段扩大体力活动。
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