如何提高卵泡质量？

除了年龄和遗传因素，生活方式对卵母细胞质量的影响最大，包括饮食、运动、睡眠和情绪，培育出了高质量的卵子。从原始卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天，所以要牢记“好的卵子需要前三个月的努力”！如果你愿意花90天的时间尝试一些改变和调整，卵巢功能和卵子质量还是会有很大提高的。

1、适当运动养优质卵

适当的体育锻炼可以从整体上提高女性的身体素质，包括减肥、增加肌肉含量、改善内分泌、缓解紧张情绪，从而有助于保证卵子质量。推荐“三三制”运动方案，即每周至少运动3天，每天不少于30分钟，运动时保持心跳每分钟130次左右。

2、远离环境干扰，如烟草、酒精和辐射

香烟中的尼古丁等毒素会间接(加速卵巢衰老)或直接伤害卵子，酒精中毒也会导致卵巢早衰。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。减少电离辐射最好的方法是选择笔记本，减少台式电脑的使用，用电池代替电源。

3、健康饮食，吃好卵子

三餐应以低油低脂为原则，少吃快餐、快餐。油脂过多不仅会增加身体负担，还会增加非生理性性激素的摄入，影响卵子质量和排卵周期。月经前后多吃鸭血、猪肝等含铁丰富的食物。适当喝红酒抗氧化，坚持喝豆浆，都有利于卵泡的发育。平时可以通过服用韭菜、海藻、新鲜蔬菜水果等来促进体内有毒有害物质的排出。尽量吃温和湿润的食物，但要吃生冷辛辣的食物。

4、好好睡觉，提高卵子质量

过多的夜生活扰乱了生物钟，一旦生物钟被打乱，内分泌必然失去固有的节律，并影响卵巢功能、卵子成熟和排卵过程。睡眠是修复身体和调节激素分泌水平的最佳方式。不使用电脑，不为公文烦心，睡前不胡思乱想，可以提高睡眠质量。

5、减少流产，保护卵子

流产会使卵巢内壁变薄，卵子活性降低。最好的避孕方法是避孕套，而不是避孕药。

以上就是从卵泡护理开始的备孕小知识。有需要的女性朋友要牢牢记住并执行！